A koliko vremena provodimo sjedeći u prijevozu ili za stolom! Dakle, to plaćamo raznim bolestima, među kojima je lider cervikalna osteohondroza. Pa, što da radimo s tim?
Svakome je drugačije
Cervikalna osteohondroza nije gripa koja "napada" iznenada: patološke promjene u kralješcima razvijaju se polako, "sazrijevaju", dobivaju snagu. I, u pravilu, ne obraćamo pažnju na prve signale, jer o njima ne znamo ništa. Stručnjaci kažu da ako iznenada osjetite da vam je postalo neudobno spavati na visokom jastuku ili vam bez ikakvog razloga ruke počnu utrnuti i prohladiti, vrijeme je da posjetite liječnika.
Budući da smo svi različiti, svatko ima svoje "specifične" manifestacije bolesti. Ali ako je "proces započeo", najčešće sljedeći simptomi "signaliziraju" da su problemi počeli:
- paroksizmalna, bolna glavobolja, koja obično počinje u stražnjem dijelu glave, a zatim se širi na krunu i sljepoočnice;
- bol u ramenu, podlaktici, rukama;
- obamrlost, žarenje, trnci u rukama ili nogama;
- vrtoglavica, pa čak i nesvjestica pri naglom okretanju glave;
- zujanje u ušima;
- ponekad pritiskanje boli u području srca, zrači u lopaticu i podlakticu. Kod osteohondroze, za razliku od angine pektoris, može trajati i čak se intenzivirati nekoliko dana.
Nemojte stajati na iste grablje!
Moramo naučiti živjeti zajedno s bilo kojom kroničnom bolešću, a cervikalna osteokondroza nije iznimka: razdoblja relativne smirenosti zamjenjuju se egzacerbacijama koje mi sami često izazivamo. Stoga naučimo “držati liniju” - kako bismo izbjegli situacije koje bi mogle izazvati novi napad.
Koje točno? Ne čitajte i ne gledajte televiziju dok ležite u krevetu, kako ne biste preopteretili vratne kralješke. Budite oprezni s kućanskim poslovima koji zahtijevaju dugotrajno držanje glave nagnute prema gore ili, obrnuto, nagnute prema dolje: na primjer, lijepljenje tapeta ili plijevljenje cvjetnjaka s vašim omiljenim cvijećem nije za vas.
Dok sjedite za računalom, napravite pauzu svakih pola sata kako bi se vaš vrat odmorio. Ne okrećite glavu do kraja tijekom vožnje. I općenito, uvijek i svugdje izbjegavajte nagle, impulzivne pokrete glave i vrata.
Fab Five
Nemoguće je zauvijek se riješiti cervikalne osteohondroze, bez obzira na to koje vam učinkovite metode liječenja obećavaju. Ali minimiziranje "posjeta" neugodnog gosta sasvim je moguće.
Kako biste spriječili napade i egzacerbacije, radite posebne vježbe dva puta dnevno. Trebat će vrlo malo vremena. Evo pet jednostavnih vježbi, izvodite ih dok sjedite na stolici s ravnim leđima.
- Lagano nagnite glavu prema naprijed i stavite dlanove na čelo. Pritisnite glavu rukama. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite isto, pritiskajući prstima sljepoočnice. A sada - na stražnju stranu glave.
- Sjedeći na stolici, spustite ruke uz tijelo, povucite glavu unatrag i polako je okrenite ulijevo. Zamrznite se u ovoj pozi 30 sekundi. Ponovite vježbu okretanjem glave udesno.
- Podignite ramena, pokušavajući dosegnuti uši. Ostanite u ovoj pozi 10 sekundi. Spustite ramena, duboko udahnite, opustite se 10-15 sekundi. Ponovite isto, podižući jedno rame i spuštajući drugo.
- Spustite glavu, pokušavajući pritisnuti bradu na prsa. Ponoviti 5 puta.
- Glatko nagnite glavu natrag, naprijed, lijevo, desno. Ponovite pokret u svakom smjeru tri puta.
Da ga pomazimo, da ga ugrijemo?
Samomasaža također pomaže aktivirati mišiće vrata, poboljšati njihovu opskrbu krvlju i metaboličke procese. Uopće nije teško i ne traje više od pet minuta, glavno je masirati se svakodnevno. Dakle, hoćemo li početi?
Zauzmite udoban položaj na stolcu i opustite se. Pritisnite četiri prsta dlana o stražnji dio vrata, gladeći ga od vrha do dna. Ponoviti 3-4 puta.
Učinite isto, ali snažnije, masirajući stražnji dio vrata samo palčevima.
Kružnim rotirajućim pokretima (opet, koristeći samo četiri prsta svakog dlana), trljajte vrat uz bočne strane zatiljne kosti, krećući se prema dolje duž linija koje idu paralelno s kralježnicom.
Istegnite mišiće vrata: prvo s desne strane lijevom rukom uhvatite mišić palcem i još četiri, lagano ga stisnite i palcem pomaknite prema dlanu. Ponovite isto na lijevoj strani vrata, radeći desnom rukom.
Na kraju dovršite masažu laganim milovanjem vrata od vrha prema dolje.
Nemojte se oslanjati samo na sebe
Prevencija je vrlo dobra, ali s osteohondrozom morat ćete okružiti vlastiti vrat pažnjom liječnika. Pogotovo ako imate više od četrdeset. Vrijeme nas mijenja ne samo izvana, već i iznutra - patološke promjene na vratnoj kralježnici se ubrzavaju i tu zadatak broj jedan postaje "praćenje" njenog stanja.
Kroz vratnu kralježnicu prolaze arterije koje krvlju opskrbljuju mozak. Poremećaji opskrbe krvlju uzrokovani vaskularnom kompresijom dovode do neugodnih komplikacija. Jedan od najčešćih povezan je s promjenama u hipotalamusu, posebnom odjelu koji je "odgovoran" za emocionalno stanje, metabolizam, krvni tlak, aktivnost kardiovaskularnog sustava i još mnogo toga.
To rezultira nesanicom, razdražljivošću, gubitkom pamćenja, teškim migrenama i skokovima tlaka.
Ako si želite pomoći, testirajte se. Rtg vratne kralježnice omogućuje praćenje loših promjena; kako bi se razjasnila dijagnoza, provode se magnetska rezonancija, dopplerografija cerebralnih žila i neki drugi pregledi.